إذا كنت تعاني من نوبات القلق في حياتك اليومية ، فيجب أن تعرف أنك لست مضطراً للعيش معها لأنه يمكن للعلاج أن يساعد على التخفيف من هذه الاضطرابات ، فغالباً ما يكون العلاج هو الخيار الأكثر فعالية على عكس المهدئات، وذلك لأنه يعالج أكثر من أعراض المشكلة فقط وبالتالي يساعد العلاج في الكشف عن الأسباب الكامنة وراء مخاوفك وقلقك . وفيما يلي سنوضح لكم طريقة العلاج:
العلاج السلوكي المعرفي :
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي للقلق الأكثر شيوعاً حيث أنه فعال في علاج اضطراب الهلع و القلق. وهذا يتضمن مكونين رئيسين :
- دراسة كيف تساهم الأفكار السلبية أو الإدراك في القلق .
- وضع طريقة للتصرف التفاعل في المواقف التي تثير القلق .
ونلخص هذا فيمايلي :
التعرف على أفكارك السلبية : الشخص الذي يعاني من الرهاب الجرثومي ، على سبيل المثال ، قد تبدو له أن مصافحة شخص آخر مهددة للحياة ، على الرغم من أنك قد ترى أن هذا الخوف غير منطقي
تحدي أفكارك السلبية : سيعلمك معالجك كيفية تقييم أفكارك المثيرة للقلق حيث يتضمن هذا التشكيك في الأدلة على أفكارك المخيفة كما تضمن تحدي الأفكار السلبية إجراء التجارب وموازنة إيجابيات وسلبيات القلق ، وتحديد الفرص الواقعية لحدوث شئ أنت تشعر بالقلق بشأنه.
استبدال الأفكار السلبية بأفكار واقعية : بمجرد تحديد الأفكار الغير منطقية التشوهات السلبية في أفكارك ، يمكنك استبدالها بأفكار جديدة أكثر دقة وإيجابية ، وقد يساعدك المعالج على التوصل إلى عبارات واقعية.
-العلاج بالتعرض للقلق : إحدى الطرق التي يقوم بها الأشخاص بتجنب القلق هي الابتعاد عن المواقف التي تجعلهم قلقين . على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من المرتفعات فقد تقود سيارتك بعيداً عن طريقك لمدة ثلاث ساعات لتجنب عبور جسر طويل. فالعلاج بالتعرض يعني تعرضك للمواقف والأشياء التي تخافها حيث أنه من خلال التعرض المتكرر سوف تشعر بإحساس متزايد بالسيطرة على الموقف بالتالي سيقل قلقك تجاهه
. -إزالة التحسس: بدلاً من مواجهة خوفك الأكبر على الفور يبدأ العلاج بالتعرض بموقف يكون مجرد تهديد طفيف ، وهذا النهج يسمى إزالة التحسس المنتظم كما تتيح لك إزالة الحساسية المنهجية تحدي مخاوفك تدريجياَ وبناء الثقة . تتضمن إزالة التحسس المنتظم إلى ثلاثة مراحل : أولاً ، سيقوم معالجك بتعليمك تقنية الاسترخاء على سبيل المثال استرخاء العضلات التدريجي ثم تتمرن في العلاج وحدك في المنزل ، بمجرد أن تبدأ في مواجهة مخاوفك ، ستستخدم أسلوب الاسترخاء هذا في العلاج. بعد ذلك ستنشئ قائمة من 10 إلى 20 موقفاً مخيفاً تتقدم نحو هدفك النهائي ، على سبيل المثال ، إذا كان هدفك النهائي هو التغلب على خوفك من الطيران ، فقد تبدأ بالنظر إلى صور الطائرات وتنتهي برحلة فعلية . ثم ستبدأ في العمل من خلال القائمة حيث الهدف هو البقاء في كل موقف مخيف حتى تهدأ مخاوفك بالتالي المشاعر لن تؤذيك وستزول بالتالي في كل مرة يصبح القلق شديداً ستنتقل إلى أسلوب الاسترخاء.
– العلاجات التكميلية لاضطرابات القلق : أثناء استكشافك لمرضك فقد ترغب في تجربة العلاجات التكميلية المصممة لكي تقلل مستويات التوتر العامة لديك ومساعدتك على تحقيق التوازن العاطفي .
– ممارسة التمارين الرياضية : هي وسيلة طبيعية للتخلص من التوتر والقلق لذلك ممارسة 30 دقيقة من التمارين ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً يمكن أن توفر راحة كبيرة من القلق.
– الاسترخاء : يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل تأمل اليقظة واسترخاء العضلات التدريجية ، عند ممارستها بانتظام أن تُقلل من القلق وتزيد من مشاعر الرفاهية العاطفية .
– التنويم المغناطيسي : يستخدم التنويم المغناطيسي مع العلاج المعرفي السلوكي للقلق أثناء وجودك في حالة من الاسترخاء العميق ثم يستخدم معالج التنويم المغناطيسي تقنيات علاجية لمساعدتك على مواجهة مخاوفك . إذا كنت تعاني من مشاكل اضطرابات القلق ، ننصحك بالبحث عن معرفة السبب الحقيقي في ذلك أو قم باستشارة طبيب نفسي متخصص لكي يساعدك في العلاج حتى تنعم بحياة سعيدة خالية من القلق والتوتر .
